食材 | #卡路里—米飯 |
菜名 | 黃金碎銀炒飯【詹姆士】 |
副食材 | 去骨雞腿肉、蛋2顆、白飯1碗、糙米飯1碗、蔥花3大匙 |
調味料 | 醬油適量、白胡椒適量、香油適量 |
步驟 | △ 將蛋白、蛋黃分開,將蛋黃與白飯拌勻備用。 △ 起鍋,乾煎雞腿肉,待雞油煸出後,將雞肉取出切小塊後,放回鍋中翻炒。 △ 起另一鍋,用煸出的雞油炒蛋白備用。 △ 翻炒雞肉至熟後,下白飯、糙米飯翻炒後,加入醬油、鹽調味。 △ 起鍋前,加入蛋白,灑上蔥花、白胡椒,淋上香油拌炒均勻即可。
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器材 | 平底鍋*1、深炒鍋*1、水晶碗(中*2、小*1)、磁碗*1、湯杓*1、小盤子*3、橢圓型成品盤*1、試吃碗*6、湯匙*6、大湯匙、紙巾碟*1 |
一、生活中前八大高卡路里食物
資料來源:康健雜誌
名次 | 品名 | 份量 | 卡路里(熱量) |
第一名 | 鹽酥雞 | 150g | 585卡路里 |
第二名 | 鍋貼 | 30g | 770卡路里(10個) |
第三名 | 蚵仔煎 | 一份 | 516卡路里 |
第四名 | 蔥油餅 | 一份 | 500卡路里 |
第五名 | 燒餅油條 | 一副 | 415卡路里 |
第六名 | 肉圓 | 一顆 | 350~400卡路里 |
第七名 | 小籠包 | 一籠 | 1200卡路里 |
第八名 | 蚵仔麵線 | 一碗 | 300~400卡路里 |
二、「卡路里過多造成的疾病」
1.肥胖
2.糖尿病
3.高血壓
4.憂鬱症
5.退化性關節炎
6.癌症
三、六大消耗卡路里運動
資料來源:行政院衛生署國民健康局
1. 游泳 518卡(半小時)
2. 打拳 225卡(半小時)
3. 跳繩 224卡(半小時)
4. 仰臥起坐 216 卡(半小時)
5. 跑步 176 卡(半小時)
6. 打網球 176卡(半小時)
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